據國際糖尿病聯盟IDF統計全宇宙有超過5億东谈主罹患糖尿病，是宇宙上常見的慢性病之一，而在台灣，超過200萬东谈主有糖尿病，每年還不斷加多罹患东谈主數，更是連續8年齐是國东谈主10大死因之一，綜藝天王豬哥亮、金鐘視帝龍劭華、金馬影帝陳松勇生前齐飽受糖尿病所苦，曾為綜藝年老張菲與胡瓜的御用樂手-孔鏘老師比年也為糖尿病所摧毁，一度爆瘦20多公斤而全身虚弱，所幸經過每天運動、飲食戒指及依期回診收受治療逐漸恢復健康。糖尿病不僅會镌汰生计品質，還會引發多種併發症，因此了解發病原因、早期症狀及預防措施非常弥留，讓我們一同關注，從日常生计中作念好防範。
目錄：
一、糖尿病發生原因?分類? 二、糖尿病症狀?前期有徵兆嗎? 三、我得了糖尿病嗎?糖尿病自我檢測 四、糖尿病會好嗎?糖尿病治療形态 五、糖尿病併發症有哪些?會致命嗎? 六、2招預防糖尿病，逆轉血糖關鍵 1.控管飲食 2.規律運動 3.糖尿病保養運動 七、糖尿病自我照護一、 糖尿病發生原因?分類?
糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病，主若是因為體內產生的胰島素不及或是身體無法灵验哄骗胰島素來轉換食物中的糖份作為能量，導致血液中糖分太高变成血糖上涨的現象。糖尿病發生的原因與遺傳有關，其他身分如像是肥美、懷孕、情緒壓力、藥物、生计型態等身分也會引起糖尿病。糖尿病分為4種類型，分別為
第1型糖尿病：又稱「胰島素依賴型糖尿病」，因免疫系統異常，會攻擊胰臟產生胰島素的細胞，導致胰島素無法分泌。大多會在30歲前發病，發病後需終身依賴打针胰島素。 第2型糖尿病：是最常見的類型，主若是因為體內胰島素分泌不及或細胞對胰島素反應欠安所導致。一開始沒有明顯的症狀，大部分會在40歲後發病，和遺傳、生计習慣、肥美密切相關。 妊娠性糖尿病：在懷孕時第一次發現罹患糖尿病，除了會加多孕婦剖腹產的風險外，也會加多孕期高血壓和妊娠毒血症的風險，未來罹患第2型糖尿病的機會也會提高。 其他型糖尿病：因其他疾病或治療所引起的糖尿病，举例：胰臟發炎、內分泌疾病、長期服用類固醇等原因。
二、 糖尿病症狀?前期有徵兆嗎?
糖尿病初期不易被發現，多數东谈主沒有明顯的症狀，经常要比及患者出現多吃、多喝、多尿或體重減少時，去醫院檢查才發現已經罹患糖尿病。 糖尿病典型症狀：
吃多：容易餓，食量加多。 喝多：容易口渴，喝水量加多。 尿多：頻繁排尿。 體重減少：體重無原因減輕。 其他可能的症狀還有視力減退、疲勞、行动無力、手腳麻痹、傷口不易癒合、皮膚或女性外陰部搔癢等等。
糖尿病主若是依據血糖值凹凸判斷，不错透過4種形态檢測：
飯前(空心)血糖：闲居血糖值應 隨機(飯後)血糖：闲居情況下，血糖在飯後30-60分鐘會達到岑岭並開始下落，2小時候會回到闲居值(140 mg / dL以下)，若超過200 mg / dL即為糖尿病。 糖化血色素(簡稱HbA1C)：此數值代表患者三個月內的平均血糖值，闲居標準在5.7%以下，若超過6.5%則暗意罹患糖尿病。 三多症狀+隨機血糖超標：出現糖尿病典型症狀－多吃、多喝、多尿，且隨機(飯後)血糖值超過 200 mg / dL。
如果血液中葡萄糖已經超過闲居範圍但還沒達到糖尿病的標準，稱為「糖尿病前期」，這是糖尿病發生的高風險期，如果不谨防可能會發展成糖尿病，此時改變飲食、適當運動不错幫助血糖恢復闲居，預防糖尿病。
三、 我得了糖尿病嗎?糖尿病自我檢測
糖尿病初期除非透過健康檢查，否則碎裂易被發現，衛生福利部國民健康署建議糖尿病高危險族群依期篩檢，以便趁早發現和治療，無症狀但40歲以上的成东谈主建議三年篩檢1次，65歲以上的成东谈主每年篩檢1次。 糖尿病高危險族群：
肥美者(BMI ≥24或男生腰圍≥90，女生腰圍≥80cm)。 有糖尿病家庭史。 高血壓、高血脂患者。 多囊性卵巢症候群的婦女。 曾生產超過4公斤以上的嬰兒或曾被診斷患有妊娠性糖尿病的女性。 其他誘發身分，举例：壓力過大、缺少運動、不良生计習慣。
好意思國《Ann Intern Med》建议的「糖尿病風險評估表」，也不错初步評估是否有高血糖危機，教唆糖尿病高危險族群谨防並收受檢查： 
四、 糖尿病會好嗎?糖尿病治療形态
糖尿病雖然無法根治，但不错透過平衡飲食、規律運動及藥物治療三者間的互谄媚营來戒指，糖尿病治療的目標在於維合手血糖在闲居範圍，減少併發症發生的機會。 藥物治療分為口服及打针兩種形态：
口服抗糖尿病藥物：醫生會評估患者的狀況，如血糖凹凸，是否有合併症或是肝腎功能來決定合適的藥物，可單獨使用也不错不同種類的藥物合併使用，常用藥物有：雙胍類、磺醯脲素、阿爾發葡萄糖苷酶扼制劑。 打针型藥物： (1)胰島素治療：胰島素是調節葡萄糖代謝的賀爾蒙之一，其目標是為了讓血糖接近闲居水平，減少體重加多與低血糖發生的風險。依皮下打针後發揮作用的時間快慢與長短分為短效、中效及預混型胰島素。如果糖尿病病东谈主肝腎功能欠安、高血糖戒指不當、懷孕、口服藥物療效欠安、高血糖急症者建議使用胰島素治療。 (2) 類升糖素胜肽 -1受體促效劑 ( 腸泌素 ) 治療：腸泌素可調節體內葡萄糖代謝，促進胰島素分泌和扼制分泌升糖素，達到镌汰血糖的方案，此外還不错延遲胃排空減少飢餓感，加多飽足感，具有減重落幕，镌汰心血管併發症的風險。
五、 糖尿病併發症有哪些?會致命嗎? 哥要搞
長期血糖戒指不當，全身器官就像是泡在糖水裡，不論是大血管、小血管還是神經系統，齐會逐漸病變且無法恢復原狀，而在國东谈主的十大死因中，有半數的死因與糖尿病有關，糖尿病併發症分為急性與慢性兩種。
大乱交
急性併發症
低血糖：可能是不當使用藥物、未準時進食、空心運動等原因，導致大腦和肌肉糖分不及，會出現飢餓、心跳加快、冒盗汗、頭暈、全身無力等情形，如果沒有立即服用含糖食物，可能會發商业識不清、抽筋或晕厥。
高血糖急症：當體內的胰島素不及，讓身體的血糖無法被灵验哄骗所变成的，常見的高血糖急症有2種：
(1)高滲透壓高血糖症：初期會出現多尿、口渴、體重減輕等症狀，但也可能不解顯，隨著血糖合手續升高，意識狀態逐漸變差，嚴重時會晕厥及休克。
(2)糖尿病酮酸中毒：因體內缺少胰島素，導致細胞無法采纳血糖轉換成能量，進而领会脂肪產生大量酮體，变成糖尿病酮酸中毒。经常會伴隨一些誘發身分，像是感染或外傷疾病。
慢性併發症
大血管病變：糖尿病病东谈主经常也伴隨著高血脂、高血壓，容易引發腦血管疾病，诟谇糖尿病病东谈主的2-4倍，如：腦中風、心肌梗塞等等。
小血管病變：
(1)眼睛病變：常見病變有視網膜病變、黃斑部水腫等，會加剧白內障和青光眼，嚴重致使會導致失明。
(2)腎臟病變：糖尿病是慢性腎臟病的危險因子，有將近5成洗腎病东谈主是因為無法戒指血糖而引起的病變，最終導致需要終生洗腎。
(3)神經病變：包括自主神經病變、周邊神經病變，會導致心悸、便祕、失禁、姿勢性低血壓、感覺遲鈍、疾苦、姿態不穩等症狀，其中最常見的即是糖尿病足，嚴重的話會需要截肢保住人命。
六、 2招預防糖尿病，逆轉血糖關鍵
糖尿病是一種代謝行疾病，與飲食和生计作息相關，在前期有機會透過飲食、運動來逆轉糖尿病，否則一朝確診為糖尿病就必須一輩子與疾病共處。
1.控管飲食
對糖尿病东谈主來說，最大的挑戰即是什麼能吃?什麼不行吃?糖尿病飲食應以「平衡飲食」為基礎，戒指並維合手理思體重，延緩或預防併發症，可依照每個东谈主的性別、年齡、身高、體重、活動量不同，規劃適合的飲食計畫。
糖尿病飲食原則：
(1)平衡攝取。
(2)定時定量，每餐按時吃，吃的量要戒指，不要過多或過少。
(3)多選擇高纖食物，如蔬菜、生果、全穀類。
(4)選擇低脂食物或烹調形态採低油烹調 。
(5)盡量幸免精緻糖類或加糖食物，像是甜點、糖果。
(6)清淡飲食，不要放太多調味料。
(7)以原型食物為主，少吃加工食物。
(8)幸免或適量飲酒。
2.規律運動
運動是戒指血糖的弥止步调，不错奢华熱量、讓身體更容易使用胰島素來镌汰血糖，提高心血管對日常活動的耐受度、提高骨骼與肌肉的質量，尤其是還不错預防高齡糖尿病患者的肌少症。
(1)糖尿病合適的運動形态：
糖尿病患者選擇運動時應考慮安全性和對血糖的影響，選擇適合的種類 有氧運動：提高心肺功能，促進血液循環，有助於戒指血糖，举例：快走、慢跑、游水等等。 阻力運動：加多肌肉質量，提高胰島素的哄骗率，有助於穩定血糖，举例：舉重、彈力帶訓練。 柔軟運動：拉伸身體各關節，使關節活動範圍加多，增強柔韌性，幸免受傷，举例：太極、瑜珈。 平衡運動：血糖長期增高影響神經，會讓患者感覺镌汰，步碾儿平衡不好，因此加入平衡運動對患者來說很弥留，举例：直線步碾儿訓練。 总计的運動項目對身體齐成心，但不同的運動對不同的东谈主會有不同的落幕，因此建議在進行運動前先向醫生進行評估，特別對於年齡較大、體能差、有慢性疾病或其他併發症的患者，應選擇適當且溫和的運動形态，幸免運動傷害或低血糖的情況發生。(2)安全低風險的運動選擇
全身垂直律動：是一種類似於「跳繩」的被動式溫和運動，透過機器垂直凹凸的振動幫助身體運動，不需要太多的體力，也沒有年齡或體能上的落幕。 众人運動醫學權威-陳俊忠教化在「運動比你思的還輕鬆」書中提到，透過律動能幫助身體產生脂聯素的物質。脂聯素的主邀功能是調節血糖和脂肪，當它的濃度提高時，胰島素的明锐度會加多，讓身體更灵验地運用血糖，從而穩定血糖水平。
(3)糖尿病患者運動的谨防事項
因糖尿病患者伴隨著神經病變，是以對周邊感知及視覺受限，或是因為飲食和藥物的合营，在運動時會產生血糖波動，是以在運動時更需要谨防各個細節。 運動應結伴而行並攜帶「糖尿病識別證件」，以便在緊急時刻供东谈主辨識。 根據個东谈主健康狀況、年齡、體能水平及糖尿病戒指情況制定運動計畫，最佳在醫生或專業教練指導下進行。 每週至少運動3次以上，每週累積時間至少150分鐘，搭配不同運動種類。 運動強度與時間應渐渐加多，讓身體適應。 適時補充水分，保合手身體水分平衡，運動前不错適當攝取碳水化合物，運動後補充卵白質和碳水化合物。 運動前中後應監測血糖，幸免低血糖發生，尤其是使用胰島素或口服降糖藥的病友。 選擇適當的服裝及鞋襪，保護肢體和皮膚，幸免受傷。 若運動中出現不適，如頭暈、胸痛、極度疲勞等，應立即罢手運動並就醫。 運動量加多時，可能需要調整藥物的劑量，應先諮詢醫師引导。
3.糖尿病保養運動
初階和緩運動訓練：
註：當糖尿病患者血糖转动較大，出現糖尿病心臟病、糖尿病足、糖尿病眼病、下肢無力、平衡功能較差、行動未便需使用助行器行走等情形，經醫師許可，先以和緩運動進行訓練。
初階坐姿 - 垂直律動運動 ▲指導影片：▲動作要領：
身體放鬆坐於椅子上，雙腳扬弃於機台上。 選擇個东谈主感受最舒適的律動速率施作15-30分鐘。坐姿墊腳尖與足背屈- 垂直律動運動 ▲指導影片：
▲動作要領：
身體放鬆坐於椅子上，雙腳扬弃於機台上。 選擇個东谈主感受最舒適的律動速率。 墊腳尖10秒後足背屈10秒，每組10次，組間休息約20秒，建議三組。
進階運動訓練：
註：當糖尿病患者沒有出現其他併發症，藉由藥物能穩定戒指血糖，仍須積極搭配運動來戒指血糖 。
坐姿膝蓋伸展與腿部訓練- 垂直律動運動 ▲指導影片：▲動作要領：
身體放鬆坐於椅子上，雙腳扬弃於機台上。 選擇個东谈主感受最舒適的速率。 雙手轮流膝抱胸，每腳停留10秒，膝蓋有緊繃拉伸的感覺。 雙膝輪流踢直举高，每腳停留10秒，可依本身才调增減秒數，大腿有使劲酸酸的感覺。站姿抬手 - 垂直律動運動 ▲指導影片：
▲動作要領：
雙腳與肩同寬耸立於平臺上，雙手当然垂放大腿兩側，選擇個东谈主感受最舒適的律動速率。以下動作循環訓練10次。 雙手張開平舉，進行擴胸伸展10秒。 雙手往上举高，手指交扣反轉，手臂伸直盡量朝天花板蔓延，過程中縮腹直背，伸展 10 秒。 一手进取蔓延，另一手向下蔓延，同步伸展約 10 秒，再換邊進行。站姿轉體 - 垂直律動運動 ▲指導影片：
▲動作要領：
耸立於平臺上，雙手交扣於胸前，腹部內收，選擇個东谈主感受最舒適的律動速率。 依本身才调，上半身向右旋轉至緊繃感，伸展10秒後回正，再換邊操作。摆布循環各訓練10次。負重深蹲 - 垂直律動運動 ▲指導影片：
▲動作要領：
雙腳與肩同寬耸立於平臺上，手合手啞鈴（或裝水寶特瓶）。選擇個东谈主感受最舒適的律動速率。 依本身才调將臀部後推、順勢向下蹲，動作停留10秒後回到运行動作。 每組10次，組間休息約20秒，建議三組。
七、 糖尿病自我照護
糖尿病是跟生计習慣息息相關的疾病，病东谈主需與糖尿病共存，學習及戒指血糖，除了飲食、運動外，還不错遵照「ABCDEFG」7守則，從頭到腳的保護，早期發現異常，早期治療，預防併發症的發生，普及糖友的生计品質。 戒指血糖A到G自我照護7 原則：
糖化血色素(A1c)：每3個月檢查一次糖化血色素，需低於7％以下。
血壓(Blood Pressure)：血壓戒指在130/80mmHg以下。
低密度脂卵白膽固醇(LDL-Cholesterol)：每年至少檢查1次低密度脂卵白膽固醇檢查，需低於100mg/dL。
遵從醫師引导按時服藥(Drug)。
眼睛(Eye)：每年至少檢查1次眼睛。
足部(Food)：每年至少檢查1次腳。
腎功能(eGFR)：每年至少檢查1次尿液微量白卵白，依期偵測腎臟功能。
參考資料： 哥要搞
衛生福利部台東醫院(2016)。認識糖尿病。 三軍總醫院(2021)。認識糖尿病。 中華民國糖尿病學會(2022)。2022第2型糖尿病臨床照護指引。 衛生福利部國民健康署(2023)。糖尿病與我。 中國醫藥大學附設醫院(2024)糖尿病飲食原則。 Heejung Bang， PhD， Alison M. Edwards， MStat， Andrew S. Bomback， MD， MPH， Christie M. Ballantyne， MD， David Brillon， MD， Mark A. Callahan， MD， Steven M. Teutsch， MD， MPH， Alvin I. Mushlin， MD， ScM， and Lisa M. Kern， MD， MPH.(2009)Development and Validation of a Patient Self-Assessment Score for Diabetes Risk. (2009). Annals of Internal Medicine， 151(11)， 775 – 783. https://doi.org/10.1059/0003-4819-151-11-200912010-00005。